Διαχείριση στρες- Συμβουλές για το πώς θα διαχειριστούμε το στρες αποτελεσματικότερα.

Γράφει η Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία παιδιού, εφήβου κι ενήλικα. Η αντιμετώπιση του στρες είναι ευκολότερη όταν αναγνωρίσεις : * Το ιι ενεργοποιεί το στρες- τους στρεσογόνους παράγοντες * Διαχειρίζεσαι το χρόνο σου σωστά * Και κάνεις βήματα ώστε να ελέγξεις την εξάντληση που μπορεί να προκληθεί από τη δουλειά. Σε μικρές δόσεις το στρες είναι καλό. Μπορεί να σε ενεργοποιήσει, να σε κινητοποιήσει να κάνεις πράγματα. Αλλά το μακροχρόνιο και ανεξέλεγκτο στρες έχει τίμημα στη ψυχική και σωματική σου υγεία. Τα υψηλά επίπεδα στρες έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη, τις αγχώδεις διαταραχές, τις καρδιακές παθήσεις, τα μυοσκελετικά προβλήματα, με το ευάλωτο ανοσοποιητικό σύστημα και με τον καρκίνο. Τα παρακάτω είναι τα πρώτα βήματα που θα σε βοηθήσουν να το μειώσεις: 1° βήμα: Αναγνώρισε τους στρεσογόνους παράγοντες και αξιολόγησε τους Τα γονίδια σου, η προσωπικότητα σου και οι εμπειρίες ζωής σου, όλα επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπεις και αντιμετωπίζεις το στρες. Καταστάσεις και γεγονότα που μπορεί να είναι οδυνηρά για πολλούς ανθρώπους, για εσένα ίσως να είναι ασήμαντα, ή να σε ενοχλούν πολύ λιγότερο από ότι τους άλλους. Ή αντίθετα μπορεί να είσαι ιδιαιτέρως ευαίσθητος σε ακόμα μικρότερους στρεσογόνους παράγοντες. Το 1° βήμα στην αντιμετώπιση του στρες είναι να αναγνωρίσεις τι σε στρεσάρει. Ποιοι είναι οι στρεσογόνοι παράγοντες που ενεργοποιούν το στρες. Μερικές καταστάσεις που ενεργοποιούν το οτρες είναι φανερές όπως μία απόλυση, ένα διαζύγιο ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Αλλά μπορεί και καταστάσεις καθημερινές που φαίνονται ασήμαντες όπως η οδήγηση, να συμβάλουν στο ανέβασμα των επιπέδων του στρες. Οι μακροχρόνιοι μικροί αλλά επίμονοι σχρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να είναι πολύ πιο επικίνδυνοι για τη ψυχική και σωματική μας υγεία ακόμα και από ένα ξαφνικό και συγκλονιστικό γεγονός. Δοκίμασε μία ή περισσότερες από τις παρακάτω τεχνικές για να αναγνωρίσεις τους παράγοντες που ενεργοποιούν τον μηχανισμό του στρες: * Κράτα ημερολόγιο στρες. Για μία-δύο εβδομάδες κράτα σημειώσεις για το ποια γεγονότα ή καταστάσεις σου προκαλούν: • Αρνητικά συναισθήματα • Αρνητικές σωματικές αντιδράσεις • Αρνητικές σκέψεις Και τέλος βαθμολόγησε την ένταση του στρες σε μια κλίμακα από το 1 έως το 5 * Κάνε μία λίστα με τις δραστηριότητες της εβδομάδας που απαιτούν την προσοχή σου ή τη συμμετοχή σου π.χ. φροντίδα παιδιού ή ηλικιωμένου ατόμου, η δουλειά, τα ψώνια, το μαγείρεμα, η άσκηση κ.τ.λ. Έπειτα βαθμολόγησε το στρες που σου προκαλεί κάθε δραστηριότητα. Κάτσε και δες τις καταγραφές σου. Δώσε προσοχή στα γεγονότα που αξιολόγησες ως ιδιαίτερα στρεσογόνα. Επέλεξε ένα από αυτά για να το δουλέψεις (βλέπε το βήμα 3). 2° βήμα: Βελτίωσε τις ικανότητες οργάνωσης και διαχείρισης του χρόνου σου Φ Αναγνώρισε στόχους * Θέσε προτεραιότητες, ξεκαθάρισε τι θέλεις πιο πολύ * Συγκεντρώσου σε ένα αντικείμενο κάθε φορά φ Δημιούργησε ρεαλιστικές προσδοκίες 4· Κάνε συχνούς απολογισμούς στη δουλειά σου και στη ζωή σου * Κάνε λίστες προγραμματισμού δραστηριοτήτων και προτεραιοτήτων 3° βήμα: Δούλεψε ένα στρεσογόνο παράγοντα Σκέψου τρόπους να το διαχειριστείς και επέλεξε μία λύση για να την εφαρμόσεις με βάση το πόσο αποτελεσματική πιθανολογείς ότι θα είναι. Αν οι παραπάνω τρόποι διαχείρισης του στρες είναι για εσένα αναποτελεσματικοί τότε θα ήταν αναγκαία η συνδρομή ενός ειδικούς της ψυχικής υγείας, ψυχολόγου, ψυχοθεραπευτή, ψυχιάτρου που θα σε βοηθήσει να μάθεις στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες συμπεριλαμβανομένων και των τεχνικών χαλάρωσης.